Kenijskie Święto- Długie wybieganie

Trening rodem z Kenii!!

              Znany , a nawet przez wielu biegaczy bardzo lubiany element treningu czyli długie wybieganie. Tak jak napisałem w temacie posta, w Kenii taki trening jest traktowany jako święto. Widać po ich wynikach że lubią chłopaki dużo i długo biegać. A więc do rzeczy.

              

               W Kenii biegacze codziennie zbierają się nad ranem i wykonać "11 przykazanie". Odbywają wspólnie wybiegania, dystanse różnią się , dla każdego coś innego są to np: 15,18,20,25,30 czy nawet 35km. W zależności od stopnia zaawansowania, czy rodzaju zawodów do których przygotowuje się dany biegacz.A więc czemu oni tak kochają te długie wybiegania?? Bieganie towarzyszy im od lat dziecięcych, dzieci w tym państwie biegają codziennie nawet 8km!! Ponieważ nie ma tam PKS-ów czy miejskich środków transportu, do szkoły muszą się dostać na piechotę, w Polsce nawet na zajęciach WF dzieci czy młodzież nie pokonają takiego dystansu w ciągu 2 tygodni albo i nawet miesiąca.Ale temat polskiego szkolnictwa na lekcjach wychowania fizycznego to temat na zupełnie innego posta. , na pytanie dlaczego kochają sam nie jestem w stanie w pełni odpowiedzieć, po prostUWAGA W KENII NIE WYSTĘPUJE COŚ TAKIEGO JAK BIEGANIE AMATORSKIE!! Oni się po prostu tym bawią czują dzięki temu luz, uciekają od problemów, żyją tym.

u dla nich bieganie jest rzeczą naturalną , lubią dużo biegać , wystarczy spojrzeć na zawody, mało jest dobrych sprinterów z Kenii, więcej jest długodystansowców i to zdecydowanie więcej, zwłaszcza w czołówce, zdarzają się zawody gdzie pierwsze 3 miejsca padają łupem zawodników właśnie tej narodowości. Im dłużej tym dla nich lepiej, żyją w bardzo biednym kraju, gdzie dla niektórych bieganie jest furtką do nowego lepszego życia, za wygraną ,np: w nowojorskim maratonie, Kenijczyk mógłby śmiało w swoim kraju wyżyć 5-7 lat. Oczywiście w godnych warunkach. Długie wybiegania są im bardzo potrzebne w przygotowaniach do właśnie takich imprez typu maraton. Oni po prostu biegają całym sercem, u nich nie ma miejsca na komputer, telewizję czy inne rozrywki na które ich nie stać. Dla nich bieganie jest tym co daje im rozrywkę i jest całkowicie za darmo, zwłaszcza to długie gdzie znikają na min. 1,5h-3h . Biegają całym sobą, gdy ktoś w Kenii decyduje się na bieganie poświęca temu całe życie, bo

                         

                      Co nam daje długie wybieganie??

-Zwiększa pobór tlenu,który jest nam tak bardzo potrzebny na ostatnich kilometrach zawodów czy mocniejszych treningów.

-Zwiększona możliwość magazynowania tłuszczu w mięśniach, tłuszcz jest bardzo dobrym zastrzykiem energii, w momencie gdy skończą się nam węgle, a im większe magazyny tym możemy pomieścić więcej tego jakże ważnego zamiennika energetycznego w naszym ciele.

-Oszczędzanie Glikogenu, poprzez zwiększona adaptację tłuszczy w naszym ciele, to przychodzi dopiero po upływie czasu, chodzi o to żę ciało używa także tłuszczy nieco szybciej żeby pozyskiwać energię tym samym nie wypala nam glikogenu.

W Długim wybieganiu najważniejsza jest jakość, nie ilość.

      

          Należy je wykonywać w zrównoważonym , lekkim , swobodnym tempie, po to żeby nie obciążać za bardzo organizmu obciążymy go w czasie zawodów hahahahahaha. Mi się zdarza niekiedy przefolgować , w trakcie tego treningu , no i niestety odczuwam to na następnych mocniejszych treningach :( . W moim przypadku optymalne tempo to max 4'45"/km. Wystarczy jedno wybieganie min 15km w tygodniu i to nam starczy, ponieważ nie ma co przeciążać organizmu zwłaszcza że sezon jesienny dopiero zakończy się w połowie grudnia, czyli jeszcze trochę zawodów przed nami. Nie przeginajmy z tymi długimi wybieganiami, raz w tygodniu zdecydowanie nam wystarczy.

             Dziękuję, jeśli ktoś dotrwał do końca tego wywodu, mój blog dopiero się rozwija mam nadzieję że niedługo będzie nas coraz więcej. Jeszcze się muszę w wielu rzeczach doszkolić, bo chcę tutaj więcej ciekawej wiedzy przekazać, mam nadzieję że komuś z was pomogę w treningu.Zachęcam do oględzin i komentowania!!

                                                                                             Dobrej nocy!

                                                                                     Cześć, siemanko!!

                                                                                      Hemerodromos